unoszenie biceps

Trochę o mnie: 25 lat, około 115 kg, 191 cm wzrostu staż treningowy: dobre 5 lat, przerwy wyłącznie na "roztrenowanie" rekordy zeszłoroczne: przysiad: 170 kg MC: 220 kg WL: 140 kg Planowałem sobie porządny cykl na siłę na jakieś 8-10 tygodni, ale niestety plany zawodowe i wyjazdy służbowe zmusiły mnie do nieco "panicznego" przeformułowania planów. [...]

pon, śro, pią - treningi *** a Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: brzuszki ** b Nogi: step z [...]

Witam otóż sam sobie zrobiłem plan na mase i nie wiem czy dobry jest . Mam 20 lat 172 cm wzrostu i 66 kg wagi.jestem początkujący .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie [...]

[...] nogi barki - wyprosty nog na maszynie 4 x 15 - wyciskanie na suwnicy 4 x 12 - przysiad sztanga na barkach 4 x 10 - wyciskanie na barki na maszynie shmita 4 x 12 - unoszenie hantli bok Treningi robione albo rano, albo popołudniu. Uczelnia - rano, ew popołudniu i praca (elastyczny grafik). w dni nietreningowe szamam warzywa i białko (2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : Silownia , rekreacyjnie pilka nozna i bieganie jak tylko zrobi sie cieplej ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL (Profesjonalna silownia) Dieta : Chodze do [...]

Witam Może zacznę od tego co chciałbym osiągnąć i jak wygląda cała obecna sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]

Witam. Przygotowałem plan do oceny : Wtorek - Klata + Triceps + Przedramiona 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/12/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 4.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 5.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8 6. Pompki w podporze tyłem 15/20/25 7.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] reka) - zastanawiam się nad podciąganiem ale jeśli macie lepsze propozycje piszcie Piątek BARKI -Military Press 3x 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-10-8 -unoszenie sztangielek w bok 3x 12-10-8 (tutaj sam nie wiem czy dodac cwiczenie ;/ Proszę o pomoc) KAPTURY - szrugsy ze sztanga 3x 12-10-8 Sobota NOGI -Przysiad ze sztangą [...]

To tak daje hst do oceny prosze o skorygowanie go... to bedzie moj pierwszy hst staz cos kolo 9 miechow Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 Plecy Podciaganie na drazku 2x Wioslowanie sztanga 1x Unoszenie tulowia w lezeniu na lawce z obciazeniem 1x Klatka Wyciskanie sztangielek na sztangielek na lawce [...]

Witam postanowiłem założyć dziennik długo się do tego zbierałem ale jednak postanowiłem to zrobić. Moim celem jest przerobienie tkanki tłuszczowej na mięśnie. Obecny trening 6 razy w tygodniu. Poniedziałek Trening boksu. Wtorek Trening boksu. Środa Siłownia : Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4s 15 p uginanie hantlą o kolano 4s 15p SRODA SOBOTA barki nogi barki arnoldki 4s15p wyciskanie sztangi za głowy 4s 15p unoszenie hantli bokiem 4s 15 p nogi pszysiady ze sztangą 4s 12 p przyiady wykroczne 4s 12 p prostowanie nóg 4s 15 p w dodatku co drugi dzień po treningu trening brzucha [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie treningu Romana Szymkowiaka.Trenuje kilka lat i od jakiegoś czasu trenuje typowo na siłe(trójbój).Czy trening według pana Romana nie jest zbyt lekki jak dla mnie??Moje wyniki wyciskanie 130 ,martwy 180 przy wadze ok 70kg.Prosze o odpowiedź.Oto część treningu Pana Romana Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 [...]

Cwicze od dwoch tygodni takim ACT (ilosc powtorzen i ciezar na przykladzie dzisiejszego treningu) 1. Wyciskanie płasko (52kg 12x/10x/8x) * 2. Sciaganie wyciagu do klatki siedzac (uchwyt 'mlotkowy') (30kg 15x/15x/15x) 3. Biceps siedzac w normalnym chwycie (8kg 12x/12x/12x) 4. Wyciskanie sztangielek za plecami siedzac (8kg 12x/12x/12x) 5. Unoszenie [...]

[...] wygląda następująco: plan a nogi-prostowanie nóg w siadzie 2/10(dwie serie,10 powtórzeń) plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klata-wypychanie motyli do przodu 3/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 triceps-pompki tyłem 2/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 2/10 plan b nogi-przysiady ze sztangą 2/10 plecy-skłony ze [...]

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. Rozpiętki 4x12powt. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. "Brama" 4x12powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12powt. Uginianie ramion ze sztangą łamana [...]

[...] podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 triceps pompki wąsko 12/10/8 pompki podporze-tylem 12/10/8 Brzuch: Spięcia Brzucha 12/10/8/8 spięcia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 unoszenie nóq w leżeniu tyłem 12/10/8/8 unoszenie nóq w zwisie na drążku 12/10/8/8 Z góry dziękuje. A Żarcie takie: [...]

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 4s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

Zacząłem ten tydzień redukcji i zastanawiam sie jaka przyjąć metode progresji. Dodam ze zaczalem ten tydzien po 2 tygodniach luźnych treningów i 10 dniach całkowitej przerwy Czy przy martwym i przysiadzie i wyciskanie na skosie zrobic tak np. 1 tydzien 1 trening 80kg x10 2 trening 80kg x12 2 tydzien 1 trening 85kgx10 2 trening 85x12 ? Czy [...]

[...] taborecik plus obciążenie zwiększane położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie do brody gryfu łamanego 12/10/8/6 *Nogi: - przysiady ze sztangą do [...]